دانلود سریال ترکی

دانلود جدیدترین قسمت سریال های ترکی ، مطالب جالب و خواندنی

۲۹ فروردین ۱۳۹۵

این میوه های بسیار مفید را بهتر بشناسید

این میوه های بسیار مفید را بهتر بشناسید

 

به نظر شما اگر قرار بود لیستی از میوه های بسیار مفید ارائه می شد چه میوه هایی در این لیست قرار داشتند؟ ما در این مطلب به چند میوه با ارزش با آنتی اکسیدان بالا اشاره می کنیم.مهم ترین معیار سنجش ارزش میوه های بسیار مفید نیز میزان آنتی اکسیدان های آنهاست. البته میوه ها معمولاً خیلی دست پر هستند و فواید زیادی برای سلامتی ما دارند.

 

سیب

یک ضرب المثلی هست که می گویند: “هر روز یک عدد سیب بخور رنگ مطب دکتر را نبین!”. البته شاید کمی اغراق شده باشد اما باید بدانید سیب خدمت زیادی به سلامتی می کند. پوست این میوه حاوی فیبرهای محلول در آب زیادی است که مهم ترین آنها پکتین می باشد. این فیبرها به کاهش کلسترول و قند خون کمک می کنند. زمانی هم که کلسترول و قند خونتان پایین باشد خیلی از بیماری ها مانند بیماری های قلبی عروقی و دیابت از شما دور می شود.

 

زغال اخته

نگاهی به رنگ و روی زیبا و شفاف این میوه بیندازید! دلتان می آید بی تفاوت از کنار آن رد شوید؟! زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان است و ارزش این را دارد که در گوشه ای از سبد میوه تان جا داشته باشد. علاوه بر این زغال اخته حاوی ترکیباتی است که ضد باکتری هستند. برای همین هم این میوه قدرت این را دارد که از ابتلا به عفونت های ادراری پیشگیری کند چون اجازه نمی دهد باکتری ها به جداره مثانه بچسبند. برای این که از خواص آن استفاده کنید از آب زغال اخته خالص بنوشید. توجه داشته باشید آب زغال اخته های خیلی شیرین ترکیبات ضد باکتری کمتری دارند.

 

موز

موز منبع فوق العاده پتاسیم می باشد. مصرف پتاسیم در کنار مصرف کم سدیم (نمک) به کاهش فشارخون بالا کمک می کند و برای همین هم بیماری های قلبی عروقی از شما دور می شود. خبر خوب دیگر اینکه برخلاف باورهای رایج موز باعث بروز یبوست نمی شود. پس بهتر است موز را محکوم نکنید بلکه باید بدانید که این مشکلات به دلیل کمبود مصرف فیبر، عدم تحرک بدنی و کمبود مصرف آب بروز می کند. در نهایت باید بدانید که یک عدد موز متوسط به اندازه یک عدد سیب فیبر دارد.

 

بلوبری

این میوه در صدر میوه های سرشار از آنتی اکسیدان قرار دارد. برای همین هم می توان آن را یک میوه ضد سرطان دانست. علاوه بر این باید بدانید که آنتی اکسیدان های موجود در بلوبری شما را از گزند بیماری های قلبی عروقی و دیابت دور می کند.

 

توت و تمشک

توت و تمشک منبع فوق العاده فیبرهای غذایی محسوب می شوند. برای همین هم برای سلامت روده ها، کاهش کلسترول و قند خون و همچنین کنترل احساس گرسنگی مفیدند. توت و تمشک علاوه بر آنتی اکسیدان ها سرشار از منگنز نیز هستند. این ماده مغذی آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را خنثی می کند.

 

زردآلو

زردآلو سرشار از بتاکاروتن است. بتاکاروتن در بدن ما به ویتامین A تبدیل می شود که برای سلامت چشم ها لازم و ضروری است. دریافت میزان کافی از این ویتامین به رشد و تقویت استخوان ها و بافت های بدن کمک و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

 

انگور

حتماً شما هم انواع مختلف انگور را می شناسید و میل کرده اید. با وجود اینکه انگور قرمز آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به انگور زرد یا سبز دارد اما با این حال توصیه می کنیم از همه انگورها میل کنید. انگور قرمز حاوی ترکیباتی است که برای سلامت قلب نازنین شما مفید است.

 

کیوی

همیشه گفته شده و شنیده ایم که مرکبات سرشار از ویتامین C هستند اما باید بدانید که خوردن دو عدد کیوی نیاز روزانه یک فرد بزرگسال را به این ویتامین تامین می کند. باید بگوییم که میزان ویتامین C کیوی بیشتر از مرکبات است. علاوه بر این کیوی منبع فوق العاده ویتامین K برای خانم ها می باشد و نیاز آقایان را نیز تا حدودی تامین می کند. این ویتامین در انعقاد خون و همچنین تولید بافت های استخوانی نقش مهمی دارد.

 

آلو و آلو خشک

فرقی نمی کند که آلو تازه باشد یا خشک. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان است. البته بدانید که آلوی خشک یکی از این ترکیبات آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین ها را ندارد. اما با این حال هنوز هم یکی از میوه های خشک سرشار از آنتی اکسیدان محسوب می شود. حتماً خودتان هم می دانید که آلو خشک یک ضدپیری فوق العاده است. این خاصیت آلو خشک به دلیل داشتن ترکیباتی است که سرعت بیشتری به کار روده ها می دهد.

 

پرتقال

پرتقال یکی از میوه هایی است که حاوی میزان قابل توجهی اسیدفولیک می باشد. این ویتامین برای ساخت و حفاظت سلول های جدید و همچنین تولید گلبول های قرمز لازم و ضروری است. یک لیوان کوچک آب پرتقال خالص (۱۲۵ میلی لیتر) ۱۰ درصد نیاز روزانه یک فرد بزرگسال به این ویتامین را تامین می کند. پرتقال مانند همه خانواده مرکبات منبع فوق العاده ویتامین C محسوب می شود. باید بدانید که این ویتامین به جذب بیشتر آهن منابع گیاهی مانند حبوبات، غلات و سبزیجات کمک زیادی می کند.

 

نوشته فاطمه مهدی پور در روزنامه آرمان

 

 

۲۹ فروردین ۱۳۹۵

عکس هایی از زیباترین بیابان های دنیا را ببینید

عکس هایی از زیباترین بیابان های دنیا را ببینید

عکس های ده مکان از زیباترین بیابان های دنیا را در این مطلب برایتان به آماده کرده ایم.

صحرای بزرگ در شمال آفریقا

عکس هایی از زیباترین بیابان های دنیا را ببینید

صحرای گبی در مغولستان

عکس هایی از زیباترین بیابان های دنیا را ببینید

صحرا نامیب در نامیبیا

عکس هایی از زیباترین بیابان های دنیا را ببینید

صحرای Salar de Uyuni در بولیوی

عکس هایی از زیباترین بیابان های دنیا را ببینید

صحرای آتاکاما در شیلی

عکس هایی از زیباترین بیابان های دنیا را ببینید

کویر نقاشی شده آریزونا در ایالات متحده

عکس هایی از زیباترین بیابان های دنیا را ببینید

قلل صحرا در استرالیا

عکس هایی از زیباترین بیابان های دنیا را ببینید

صحرای موهاوی در ایالات متحده

عکس هایی از زیباترین بیابان های دنیا را ببینید

تکلهمکان در آسیای مرکزی

عکس هایی از زیباترین بیابان های دنیا را ببینید

صحرایی در قطب جنوب

عکس هایی از زیباترین بیابان های دنیا را ببینید

۲۹ فروردین ۱۳۹۵

سخنان ماندگار و زیبا از حسین پناهی

سخنان ماندگار و زیبا از حسین پناهی

من کجا خوابم برد؟!
من می‌خوام برگردم به کودکی،
قول می‌دَم که از خونه، پاموُ بیرون نذارم، سایه موُ دنبال نکنم…
حسین پناهی

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ جملات زیبای حسین پناهی ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

تو سکوت می کنی
و فریاد زمانم را نمی شنوی.
یک روز
من سکوت خواهم کرد,
و تو آن روز یرای اولین بار
مفهوم دیر شدن را خواهی فهمید…!
حسین پناهی

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ حسین پناهی ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

خدایا
دست بشکنه,
پا بشکنه
سر بشکنه
اما…
دل نشکنه…!
حسین پناهی

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ جملات زیبای حسین پناهی ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

از هیکل استخوانی ام
روی تخت
بودایی می سازم
و ذهنم را تا انتهای ظلمانی ترین منظومه ها
به دنبال خدا می فرستم
و دعا می کنم:
خدایا!
گربه یی برسان،
تا این همه کلاف را کلافه کند!
حسین پناهى

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ سخنان زیبای حسین پناهی ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

چه مهمانان بی دردسری هستند مردگان
نه به دستی ظرفی را چرک می کنند
نه به حرفی دلی را آلوده
تنها به شمعی قانعند
و اندکی سکوت…

حسین پناهی

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ جملات آموزنده از حسین پناهی ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

نیم ساعت پیش ،
خدا را دیدم قوز کرده با پالتوی مشکی بلندش
سرفه کنان در حیاط از کنار دو سرو سیاه گذشت
و رو به ایوانی که من ایستاده بودم آمد ،
آواز که خواند تازه فهمیدم ،
پدرم را با او اشتباهی گرفته ام !

حسین پناهی

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ سخنان زیبای حسین پناهی ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

ما چیستیم ؟!
جز ملکلولهای فعال ذهن زمین ،
که خاطرات کهکشان هارا
مغشوش میکند!

حسین پناهی

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ جملات آموزنده از حسین پناهی ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

کهکشانها کو زمینم؟
زمین کو وطنم؟
وطن کو خانه ام؟
خانه کو مادرم؟
مادر کو کبوترانم؟
من گم شدم در تو یا تو گم شدی در من ، ای زمان؟…
حسین پناهی

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ سخنان بزرگان ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

شب در چشمان من است
به سیاهی چشمهایم نگاه کن
روز در چشمان من است
به سفیدی چشمهایم نگاه کن
شب و روز در چشم های من است
به چشمهایم نگاه کن
پلک اگر فرو بندم
جهانی در ظلمات فرو خواهد رفت
حسین پناهی

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ سخنان زیبای حسین پناهی ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

نیازی نیست
اطرافمون پر از “آدم” باشد!
همون چند نفری
که اطرافمون هستند
“آدم” باشند کافیه!
حسین پناهی

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ سخنان زیبای حسین پناهی ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

انسان در کجا ریشه دارد ؟
در اندیشه ؟
ظلمات جستجوی ما کجاست ؟
ما مامور ساخت چه محصولی هستیم ؟
نیمه شب
در تاریکی اتاق به این موضوع فکر میکنم
و در چند متری خانه
مادری مهربان
در دهان قاتلی فالگیر که چهارده ماه بیشتر ندارد
پستانک می چپاند
حسین پناهى

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ حسین پناهی ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

کسی از حال کسی آگه نیست!
حالی نیست!
گاهی در آیینه به خود می گوییم:
حیف از بُز
آدمی
مالی نیست…!
حسین پناهی

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ ادبیات،شعر و داستان ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

هیچ وقت
هیچ وقت نقاش خوبی نخواهم شد
امشب دلی کشیدم
شبیه نیمه سیبی
که به خاطر لرزش دستانم
در زیر آواری از رنگ ها
ناپدید ماند!
حسین پناهى

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ جملات زیبای حسین پناهی ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

باد پرده ها را آرام تکان میدهد
و ما بچه های خوش باور
لب ریز از اضطراب و امید
زوایای نیمه روشن را به هم نشان میدهیم
حسین پناهی

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ جملات آموزنده از حسین پناهی ♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦

ما تماشا چیانی هستیم
که پشت درهای بسته مانده ایم
دیر امدیم خیلی دیر
پس به ناچار
حدس می زنیم
شرط میبندیم
شک میکنیم
و آن سوتر
در صحنه
بازی به گونه ای دیگر در جریان است

۲۹ فروردین ۱۳۹۵

اس ام اس بهاری عاشقانه 95

اس ام اس بهاری عاشقانه ۹۵

 

دل رو زدم به دریا ، زدم برات پیامی ، فقط برای اینکه ، نگی که بی مرامی
.

.

.
قسم به آیه ی چشمت به خوبیت به صفایت دوباره مثل همیشه دلم گرفته برایت

.

.

.

چقدر این دوست داشتن های بی دلیل خوب است،مثل باران بی سوال!!

بارانی که هی ارام وشمرده شمرده می بارد،باران که می بارد تمام

کوچه های شهر پر از فریاد من است،که می گویم : “من تنها نیستم،فقط منتظرم”
.

.

.
هرچند که افتخار دیدارت نیست بازنک خوش پیامت ای دوست خوشیم

.

.

.

این روزها بدجور به تو آغشته ام ، از صافی ردم کن و ببین که جز تو هیچم نمی ماند.

.

.

.

من تمام خود را برداشتم و در دستان تو نهادم

تو تمام من را به دست گرفتی و به باد دادی وباد تمام من را احاطه کرد و با خود برد.

کجا؟فرقی نمی کند.دردستان تو که نباشد همان بهترکه نباشد!

.

.

.

تو نباشی لحظه ها بیهوده است/در پس لبخندهایم گریه است
تو نباشی غم اسیرم میکند/دوریت هر لحظه پیرم میکند.

.

.

.

نتوان ترک تو ای قبله دلها کردن / که محال است دگر مثل تو پیدا کردن…

.

.

.

میدونی وقتی وسط درگیریهای ذهنیت حس میکنی به آخر خط رسیدی، چی میچسبه؟؟
یـــــــه فـنــــــــجـــــــون صـــــــداقـــتِ داغ !!!!!
اونم از لبهای کسی که، اعتراف میکنه هر جوری باشی عاشقته!

.

.

.

قول میدهم لام تا کام حرفى نزنم
فقط بگذار از”دال تا میم” بگویم ، بگذار بگویم که “دوستت دارم”
دیگر لام تا کام حرفى نمیزنم …

.

.

.

کــــــجـا !!؟
همـین جــــاسـت آغــوشِ مـن !
که روزی هـــزار بـــار میــخـوانــمت کـه :
بیــــــــــا…
و تـــو ..
هــر بـــار ..
بــا شیطــنتـی تمـــــــام !
صــــدا نــــازک میـکنــــی ..
و بـــاز هـــم مـی پـــرســـی :
کجــــــــــــــــا !

.

.

.

آمده نوروز در ایران زمین
خاک ما شد رشک فردوس برین
بوبی نارنج و ترنج و عطر بید
می توان از تربت حافظ شنید…

.

.

.

امسالت را با تکه های شکسته سال قبل شروع نکن
امسال سال دیگری است
امسالت را پر از حسن خوب کن
حس خوب یعنی: کودک ماندن
حس خوب یعنی:تکرار روز تولد
حس خوب یعنی:گول نزدن وجدان
حس خوب یعنی بخشیدن دیگران
حس خوب یعنی نواز دستان مادر
حس خوب یعنی عاشق بودن
و وقتی عاشقی که حالت خوب باشد
و هر روز و هر ساعت و هر لحظه باور داشته باش
که شاید فردایی نباشد
پس حست را خوب کن همین امروز…

۲۹ فروردین ۱۳۹۵

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

مطالب جالب و خواندنی : مدل تزیین ماکارونی

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

جدیدترین مدل تزیین ماکارونی

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

تزیین زیبای ماکارونی

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

عکس های تزیین ماکارونی

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

مدل تزیین قالبی ماکارونی

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

مدل دیزاین ماکارونی

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

تصاویر تزیین ماکارونی

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

زیباترین مدل تزیین ماکارونی خوشمزه

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

تزیین ماکارونی با خیار

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

تزیین ماکارونی با گوشت

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

تزیین زیبای ماکارونی با قالب

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

عکس تزیین ماکارونی

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

زیباترین تزیینات ماکارونی

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

طراحی و تزیین ماکارونی

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

 تزیین ماکارونی با سوسیس

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

تزیین زیبای غذا

مدل تزیین ماکارونی (17 عکس)

۲۹ فروردین ۱۳۹۵

طراحی و ساخت لنز هوشمند توسط سامسونگ

تازه های تکنولوژی : طراحی و ساخت لنز هوشمند توسط سامسونگ

 

تازه های تکنولوژی – شرکت سامسونگ، غول سخت افزاری و تکنولوژی دنیا این بار دست به فناوری جدیدی زده و می خواهد حق اختراع ساخت لنز هوشمند چشمی با نمایشگر هایی که می توانند تصاویر را مستقیم درون چشم فرد بتابانند به ثبت برساند.

مطمئنا این ایده می تواند فناوری های جدیدی را در حوزه تصاویر و حسگرهای چشمی ایجاد کند که البته می توان به کاربرد آن در اسمارت فون ها و وسایل الکترونیکی نیز اشاره کرد. این لنزها به دوربین‌های داخلی و حسگرهایی مجهزند که می‌توان آنها را با پلک زدن کنترل کرد.

طراحی و ساخت لنز هوشمند توسط سامسونگ

تازه های تکنولوژی :

به نظر می‌آید سامسونگ این لنزها را به عنوان جایگزینی برای ایجاد تجربه بهبود یافته‌تری از حقیقت افزوده‌شده در فناوری‌های پوشیدنی موجود در بازار ابداع خواهد‌کرد. با استفاده از لنزهای طبی به‌جای عینک‌ها، کاربران می‌توانند از حقیقت افزوده‌شده با دقت و ظرافت بیشتری بهره ببرند.

کنترل یک ابزار رابط چشمی از طریق چشمک‌زدن می‌تواند علاوه بر بروز خطاهای متعدد، حالتی عجیب و غریب را در کاربر ایجاد کند، اما خوشبختانه همواره این امکان وجود دارد که این لنزها را با کمک اسمارت‌فون کنترل کرد.

با ساخت این ابزار،‌ سامسونگ با گوگل هم‌مسیر خواهد‌شد، زیرا این شرکت نیز تاکنون دو حق انحصاری برای اختراع لنزهای هوشمند را ثبت کرده‌است. با این همه لنزهای هوشمند گوگل کاربرد‌های طبی خواهند‌داشت و از حسگرها و الکترونیک‌های انعطاف‌پذیری برای بررسی ساختار شیمیایی مواد درون اشک چشم و قند خون برخوردارند.

اگرچه شرکت‌های گوگل و سامسونگ حق اختراع لنزهای هوشمند در کشورهای خود را به ثبت رسانده‌اند، اما این امکان وجود دارد که این دو شرکت هم‌اکنون در مرحله آزمایشی و پیش‌تولید باشند و این لنزها هنوز به مرحله تولید نرسیده‌باشند. در حقیقت این شرکت‌ها همواره درحال ثبت اختراع هستند و این به آن معنی نیست که پس از ثبت، این اختراع‌ها بلافاصله روانه بازار شوند.

۲۹ فروردین ۱۳۹۵

عکس های داغ کشف حجاب ساناز زرین در GEM TV

 مطالب جالب و خواندنی از عکس های داغ کشف حجاب ساناز زرین در GEM TV

 

مطالب جالب و خواندنی عکس های داغ کشف حجاب ساناز زرین : ساناز زرین بازیگر سریال ساختمان پزشکان متولد مهر در ۳۱ خرداد ۱۳۶۶ در شیراز بدنیا آمده است و اکنون پس از کشف حجاب به شبکه GEM TV پیوسته است.ساناز زرین مهر به تازگی کشف حجاب کرده است و عکس های کشف حجاب این بازیگر در فضای مجازی دست به دست می شود. ساناز زرین مهر بازیگر چندان معروفی نبود و به نظر میرسد که وی برای رسیدن به شهرت این اقدام بی شرمانه را انجام داده است.

عکس های داغ کشف حجاب ساناز زرین در GEM TV

با این حال و هرچند با توجه به تصاویر منتشر شده در صفحه اینستاگرام ساناز زرین مهر ( عکس های قدیمی و تصاویر جدید ) به نظر می رسد این صفحه مربوط به این بازیگر است اما صحت و سقم این خبر را صد درصد تایید نمی کنیم.

ساناز زرین مهر که نقشی کوتاه در سریال ساختمان پزشکان را ایفا کرده بود کشف حجاب کرده و در خارج از ایران در سریال های ماهواره ای بازی میکند.پیش از این بازیگرانی نه چندان مطرح نظیر صدف طاهریان، چکامه چمن ماه و بهارک صالح نیا و البته مانی کسراییان، رابعه اسکویی نیز به شبکه ماهواره ای جم پیوسته بودند.

عکس های داغ کشف حجاب ساناز زرین در GEM TV

کار هنری اش را از تئاتر شیراز شروع کرده است. “هشت بهشت” و “تلاقی” دیگر سریالهایی هستند که این هنرور در آنها حضور داشته است.در صفحه اجتماعی منتسب به این هنرور طی روزهای گذشته عکس های مختلفی از وی منتشر شده که نشان می دهد وی کشف حجاب کرده و مشغول بازی در خارج از ایران است.

 

 عکس های داغ کشف حجاب ساناز زرین در GEM TV

عکس های داغ کشف حجاب ساناز زرین در GEM TV

در میان تصاویر منتشرشده توسط این صفحه اجتماعی، عکس هایی از ساناز زرین مهر در کنار مانی کسراییان دیگر بازیگر مهاجرت کرده از ایران که در آثار شبکه جم نقش آفرینی میکند نیز مشاهده میشود.

۲۸ فروردین ۱۳۹۵

در حالی که ما به آنچه که قبل از تمرین (انرژی بدون ناراحتی معده) و در طول تمرین (سوخت برای نگهداری) می خوریم تمرکز داریم غذا خوردن بعد از تمرین (هر چیزی در آبدارخانه که گرسنگی ما را برآورده کند) اغلب برای همه آزاد است. سوخت گیری درست پس از ورزش، بهبودی بدن شما را تسریع می بخشد و اجازه می دهد شما برنامه تمرینات را به هم نزدیک و عملکرد خود را به سطح بعدی بالا ببرید. در این مقاله پنج غذای مورد علاقه برای بازیابی تمرین آورده می شود.

مطالب مفید درباره بهترین غذاهای مناسب بعد از تمرینات ورزشی 

۱-مواد غذایی با نسبت ۴ به ۱ کربوهیدرات به پروتئین
همانطور که شما تمرین ورزشی دارید بدن شما شروع به خالی کردن سطح گلوکز در خون شما کرده و باید به گلیکوژن تبدیل شود. کربوهیدرات ها در کبد و بافت عضلات شما برای سوخت ذخیره می شود.

5 تا از بهترین غذاها برای بازیابی پس از تمرین ورزشی

جایگزینی گلیکوژن عضله با یک غذای سبک با نسبت ۴ به ۱ کربوهیدرات به پروتئین به شما در فشار سخت تر فردای تمرین کمک خواهد کرد به مواد غذایی که عمدتاً کربوهیدرات و یک کمی پروتئین دارند توجه داشته باشید معمولاً یک مشت بادام و میوه های خشک و یا وگا ورزشی (Vega Sport) برای بهبود شتاب دهنده برای دوباره پر کردن گلیکوژن عضله بلافاصله پس از تمرین مصرف می شود. پس از آن حداقل ۲۰ دقیقه قبل از مصرف وعده غذایی با پروتئین بالا صبر کنید.
۲-آب غنی شده با الکترولیت
همیشه بلافاصله بعد از ورزش، آب غنی از الکترولیت بنوشید. این ترکیب را می توانید با آب لیمو، نمک دریا، یک خرما و یک مقدار کمی از تکه های (جلبک دریایی)، یا یک پودر الکترولیت که بدون رنگ های مصنوعی، طعم دهنده و یا شیرین کننده ساخته شده باشد انتخاب کنید.
۳-تخم شاه دانه
دانه شاهدانه از غذاهای فوق العاده است. آنها نه تنها یک منبع بزرگ از پروتئین گیاهی هستند بلکه آنها نیز در امگا ۳ اسیدهای چرب ضروری غنی هستند. بدن شما نمی تواند امگا ۳S را بسازد لذا آنها باید مصرف شود و از این رو “ضروری” هستند.
امگا ۳S به ویژه برای ورزشکاران مهم است زیرا به کاهش التهاب کمک می کند. در طول تمرین، در حال شکستن عضلات و ایجاد پارگی میکرو درعضله و التهاب هستید. که ممکن است ترسناک به نظر برسد اما امگا ۳S برای بازسازی ماهیچه ها و قوی تر شدن عضله ضروری هستند. امگا ۳S به کاهش التهاب ایجاد شده در طی ورزش کمک می کند.
۴-سبزی های برگ دار تیره
آنتی اکسیدان ها همچنین به مدیریت التهاب بعد از تمرین کمک می کند. بهترین منابع آنتی اکسیدان میوه ها و سبزیجات ( به ویژه سبزیجات دارای رنگ تیره ) هستند. سبزیجات برگ دار تیره، مانند کلم، برگ چغندر سوئیسی از غذاهای مهم بعد از تمرین برای ورزشکاران از همه نوع می باشد حتی آنها که روی تمرینات قدرت یا استقامت متمرکز هستند.
ترکیب سالاد که سرشار از آنتی اکسیدان ها و هر دو امگا ۳S باشد در وعده غذایی پس از تمرین به شما در مدیریت التهاب ایجاد شده در طول تمرین کمک خواهد.

5 تا از بهترین غذاها برای بازیابی پس از تمرین ورزشی

۵-پودر پروتئین گیاهی
برای رسیدن به پروتئین جهت ترمیم و بازسازی عضلات پس از ورزش، همیشه خوردن یک منبع گیاهی مهم است دلیل این است بیشتر اشکال قلیایی از گوشت، لبنیات و یا تخم مرغ هستند چربی اشباع پایین تر، بدون کلسترول و یک رد پای کوچکتر کربن دارد.
در هنگام انتخاب یک مکمل پروتئین، مطمئن شوید که آن با چند منبع (شامل بیش از یک منبع پروتئین گیاهی) و عاری از سویا، طعم دهنده های مصنوعی، رنگ و یا شیرین کننده باشد.

۲۶ فروردین ۱۳۹۵

این مطالب جالب و خواندنی درباره حوادثی ست که همواره در کمین رانندگان مست در پشت فرمان است

دو روز پیش دادستان تهران در خبری آمار افرادی که هنگام مستی بازداشت شده اند را اعلام کرد، اما این آمار در مقایسه با دیگر کشور ها چگونه است و هر کشور برای مقابله با آن چه برنامه ای دارد؟

در ادامه ی این مطالب جالب و خواندنی همراه ما باشید

در دنیا در هر ۵۰ دقیقه یک نفر به علت مستی در هنگام رانندگی کشته شدند، این یعنی ۱۰۸۳۹ نفر در سال ۲۰۱۵٫ تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ انجام شد نشان داد علت اصلی ۳۰ تا ۴۰ درصد تصادف ها، رانندگی در هنگام مستی است. اما این وضعیت در پایتخت ایران چگونه است؟

آن‌طور که دادستان تهران گفت، در‌ سال ۹۴، ۲۹۰۰ پرونده درباره رانندگی درحال مستی در شهر تهران تشکیل شده است: «در بازدیدهایی که از دو دادسرای ارشاد و راهور انجام شد، با آمار قابل توجه رانندگی هنگام مستی و شرب خمر مواجه بودیم که نیازمند تحلیل، بررسی و اتخاذ تدابیر مناسب است.»

الکل تاثیر قابل توجهی بر روی عملکرد قسمتی از بدن دارد که برای رانندگی حیاتی است، یکی از تاثیرات اصلی الکل آسیب رساندن به توانایی فرد برای تمرکز سریع از یک موضوع به موضوعی دیگر است، میزان دید افراد مست به علت اختلالاتی که الکل روی مغز ایجاد می کند بسیار کمتر از دیگر انسان ها است، همچنین مست بودن روی قدرت تصمیم گیری انسان ها هم تاثیر می گذارد.

یکی از کشورهایی که رانندگی در هنگام مستی در آن به طور زیادی رخ می دهد ایالت متحده آمریکا است.

بر اساس تحقیق جدید سازمان پیشگیری و کنترل بیماری‌ها در جولای ۲۰۱۵، حدود ۴٫۲ میلیون نفر در حالی که الکل خورده بودند، پشت فرمان نشسته‌اند که عدد بسیار بزرگی است و حدود ۱٫۸درصد کل جمعیت آمریکا را تشکیل می‌دهد. ایالتی که بیش از همه شاهد این اتفاق بوده نیز هاوایی است و عجیب اینکه به ازای هزار شرکت کننده در تحقیق، ۹۹۵ بار این اتفاق افتاده است. اگرچه این عدد نمی‌گوید تمام کسانی که پشت فرمان نشسته‌اند، در حال مستی بوده‌اند ولی نشان می‌دهد در هوایی تقریباً به ازای هر یک نفر، یک بار رانندگی در حال مستی رخ داده است.

اما طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت، در آفریقای جنوبی بیش از هر کشور دیگری در دنیا افراد به علت رانندگی در هنگام مستی می میرند.

ظاهرا آفریقا جنوبی برای مقابله با رانندگی در هنگام مستی قانون هایی دارد، اما برای اجرای آنها از همه ظزفیت خود استفاده نمی کند.

اکثر کشورها قوانین مختلفی برای جریمه افرادی که در هنگام مستی رانندگی می کنند دارند، یکی از این کشور ها تایلند است. مطابق با مصوبه جدید دولت تایلند، رانندگان مست و افرادی که به طور مکرر قوانین راهنمایی و رانندگی را نقض کنند، برای کار به سردخانه‌ بیمارستان‌ها فرستاده می شوند.

میزان مجاز الکل در هنگام رانندگی در کشورهای مختلف؛

 نام کشور  درصد الکل 
چین۰٫۰۲ درصد 
ژاپن۰٫۰۳ درصد
ترکیه ۰٫۰۵ درصد
ایران۰
امارات۰
عربستان۰
کویت۰
اردن۰٫۰۵ درصد
کانادا۰٫۰۸ درصد
تایلند۰٫۰۵ درصد
مصر ۰٫۰۵ درصد
آمریکا۰٫۰۸ درصد
فرانسه۰٫۰۵ درصد (۰٫۰۲ درصد برای رانندگان کم تجربه)
ایتالیا۰٫۰۵ تا ۰٫۰۸ درصد

 

۲۶ فروردین ۱۳۹۵

مطالب جالب و خواندنی از راز داشتن حافظه برتر از زبان قهرمانان جهانی حافظه


اگر چند سال پیش به آلکس مولن می‌گفتید که می‌تواند در عرض ۲۱٫۵ ثانیه، ترتیب یک دست ورق را حفظ کند، به شما می‌گفت که دیوانه شده‌اید. حافظۀ او خارق‌العاده نبود و حتی از “میانگین هم پایین‌تر بود.” به امروز بیاییم. مولن، دانشجوی پزشکی در دانشگاه میسیسیپی و قهرمان جهانی حافظه است.
 
به گزارش سلامت نیوز به نقل از فرادید ، ماجرای مولن از جایی آغاز شد که کتابی به نام “قدم زدن با انیشتین” را خواند. این کتاب را جاشوا فوئر، روزنامه‌نگار آمریکایی، نوشته است. او به گروهی از افراد آشنا شد که با استفاده از تکنیک‎های باستانی حافظۀ خود را تقویت می‌کردند. فوئر خود نیز شروع به تمرین این تکنیک‌ها کرد و توانست تا در عرض یک سال در مسابقات قهرمانی حافظۀ آمریکا، نفر اول شود.
 
به گزارش بی‌بی‌سی انگلیسی،مولن تصمیم گرفت تا با استفاده از داستان فوئر، حافظۀ خود را تقویت کند. او می‌گوید: “من به هیچ عنوان حافظۀ طبیعی فوق‌العاده‌ای نداشتم. اما در سال ۲۰۱۳، شروع به استفاده از تکنیکهایی که فوئر گفته بود کردم.” یک سال بعد، مولن در مسابقات قهرمانی حافظۀ آمریکا، دوم شد. او می‌گوید: “واقعاً انگیزه‌بخش بود، و من به تمرین ادامه دادم و نهایتاً توانستم در قهرمانی جهان حافظه، اول شوم.”
 
این مسابقات، در ماه دسامبر گذشته در گوانگژو برگزار شد. این مسابقه شامل ۱۰ دور چالش ذهنی است که شامل حفظ اعداد در طول یک ساعت، به خاطر سپردن اسامی و چهره‌ها در ۱۵ دقیقه و یا به خاطر سپردن صدها رقم صفر و یک می‌شود. رویداد نهایی، به خاطر سپردن ورقهای یک دست کارت بازی است که شرکت‌کننده باید با سرعت هر چه بیشتر آن را به انجام برساند.
 
مولن پیش از مرحلۀ نهایی، در جایگاه دوم قرار داشت. او به مدت ۲۱٫۵ ثانیه به کارتها نگاه کرد که تنها ۱ ثانیه از نفری که تا آن زمان از او پیش بود، یعنی یان یانگ، کمتر بود. اما همین یک ثانیه کافی بود تا مولن اول شود.
 
مولن حالا دارندۀ رکورد جهانی حفظ بیشترین عدد ممکن در عرض یک ساعت است: ۳۰۲۹ تا. او می‌گوید: “چند سال پیش، تصور می‌کردم که این کار نشدنی است.” او حالا صاحب ۶ رکورد در آمریکاست.
 
وارد کاخ ذهنتان شوید
اگر حتی قادر به حفظ فهرست خریدتان نیستید، چه برسد به هزاران صفر و یک، دستیابی به چنین حافظۀ قدرتمندی، ممکن است غیرممکن به نظر برسد.
 
کاخ ذهن، تصویری است در چشم ذهن شما، از محلی که آن را به خوبی می‌شناسید؛ مثلاً خانۀتان یا مسیرتان به محل کار. برای اینکه موارد بسیاری را به خاطر بسپارید، چه کارت باشد و چه لیست خرید، کافی است که در کاخ ذهنی خود حرکت کنید و هر مورد را محلی خاص در مسیر بگذارید.
 
این تکنیک به شاعری یونانی به نام سیمونیدس اهل کیوس نسبت داده شده که در ۴۷۷ قبل از میلاد می‌زیسته است. بنا بر افسانه‌ها، سیمونیدس بازی نزد یکی از اشراف ثروتمند و ظالم مهمان بود. نیمی از مهمانی گذاشته بود که سیمونیدس را که قاصدی برایش پیام آورده بود، به بیرون فراخواندند. وقتی که پایش را از بیرون گذاشت، سقف محل مهمانی فرو ریخت و هر که در آنجا بود کشته شد. وقتی که دوستان و آشنایان در میان اجسادی که از شدت له شدن قابل شناسایی نبودند به دنبال عزیزانشان می‌گشتند، سیمونیدس به جایی که نشسته بود فکر می‌کرد. ناگهان ‌توانست صحبت کردن با مهمانی که در مقابلش نشسته بود و سپس نفر سمت چپی و سپس فردی که سر میز نشسته بود را تصور کند؛ او متوجه شد که با به یاد آوردن ترتیب دقیق نشستن همه، می‌تواند اجساد را شناسایی کند. می‌گویند که این رویداد باعث شد تا او به این نتیجه برسد که بهترین راه برای به خاطر سپردن گروهی از اشیا یا حقایق، انتساب تصاویر آنها به محلی خاص و منظم است.
 
قرنها بعد، النور مگوایر و همکارانش در یونیورسیتی کالج لندن، مغز ۱۰ نفر را که در قهرمانی جهان حافظه مقام آورده بودند را اسکن کردند. او امیدوار بود تا اگر مغز افراد صاحب حافظۀ خارق‌العاده، تفاوت ساختاری با مغز دیگران داشته باشد، این تفاوت را کشف کند. این آزمایشها نتوانستند هیچ تفاوتی در تفکر یا تفاوتهای ساختاری در مغز این افراد بیابند. تنها تفاوتی که در آنان مشاهده می‌شد، استفادۀ ترجیحی از نواحی‌ای از مغز بود که در مسیریابی مورد استفاده قرار می‌گیرند. دارندگان ابرحافظه به این خاطر در به خاطر آوردن مسائل بهتر عمل می‌کردند که در کاخهای حافظۀ خود قدم می‌زدند.
 
نقاشی با اعداد
برای به خاطر سپردن اعداد یا اعداد صفر و یک، هر شرکت‌کننده‌ای، سیستم خاص خود را برای تبدیل این موارد به تصاویر دارد. برای مثال، مولن برای حفظ ترتیب یک دست ورق، از سیستم “دو کارتی” استفاده می‌کند. در این سیستم، خال و اعداد به آواها تبدیل می‌شوند. برای مثال، فرض کنید که ۷ خشت و ۵ پیک را داشته باشید. خشت و پیک در کنار هم صدای “م” تولید می‌کنند. ۷ تبدیل به “ک” می‌شود و ۵ تبدیل به “ل”. اگرچه در نگاه اول معلوم نیست که این صداها از کجا می‌آیند، اما مولن می‌گوید که این روش را بسیار پیشتر فرد دیگری ابداع کرده است و اصول آن را بنیان گذاشته است. او می‌گوید: “وقتی که م، ک، و ل را داشته باشید می‌توانید تصویری بسازید که با این حروف جور دربیاید. مثلاً این حروف من را یاد کلمۀ مایکل می‌اندازد، و در نتیجه وقتی این جفت کارت را ببینم می‌توانم آن را با تصویر مایکل جردن جایگزین کنم.”
 
پیش از مولن، یوناس وون اسن، دارندۀ عنوان برترین حافظۀ جهان بود. همچون مولن، وون اسن نیز در بزرگسالی بود که عشق به به خاطر سپردن چیزها را کشف کرد. او می‌گوید: “در کتابخانه می‌چرخیدم که به یک کتاب که ادعا می‌کرد می‌تواند حافظۀ خواننده را تقویت کند برخوردم و برایم جالب بود، چون واقعاً دلم می‌خواست حافظۀ بهتری داشته باشم تا بتوانم در مدرسه و امتحانات بهتر عمل کنم.”
 
وون اسن که دانشجوی دانشگاه گوتنبرگ است، برخی از تکنیکهای کتاب را امتحان کرد و به سرعت نتیجۀ آن را دید. او می‌گوید: “تقریباً بلافاصه متوجه شدم که می‌تواند بیش از حد تصورم چیزها را به خاطر بسپارم.” اولین مسابقۀ حافظه‌ای که در آن شرکت کرد، مسابقات قهرمانی حافظۀ سوئد در سال ۲۰۱۲ بود که در آن برنده شد. او سپس در سالهای ۲۰۱۳ و ۲۰۱۴ توانست قهرمان جهانی حافظه شود.
 
تکنیکی که وون اسن برای حفظ ترتیب ورقهای از آن استفاده می‌کند، قدری متفاوت است. او برای هر کارتی تصویری متمایز دارد که آنها در گروهای سه تایی در کاخ حافظۀ کوچکش که خانه‌اش است، قرار می‌دهد. او می‌گوید: “بنابراین می‌توانم از در جلو شروع کنم. فرض کنید که چهار دل، نه دل و هشت گشنیز را آنجا بگذارم، در را که باز کنم شرلوک هلمز مشغول گیتار زدن و خوردن همبرگر است. سپس وارد پذیرایی می‌شود و با سه کارت بعدی یک صحنۀ جدید می‌سازم.”

رستوران محبوبتان کجاست؟
کاخهای حافظه می‌توانند هر جایی باشند؛ هتل، خانه، مسیر محل کار، رستوران، بهترین تعطیلات، پارک یا حتی سفر با مترو. مولن می‌گوید: “اگر بنشینید و قدری فکر کنید، صدها محل را به خاطر می‌آورید که خیلی خوب می‌شناسید.”
 
هر دو قهرمان جهانی حافظه، از کاخهای حافظه برای سپردن به خاطر سپردن چیزها چه به حافظۀ کوتاه مدت، نظیر به خاطر سپردن ورقهای بازی،چه حفظ چیزی برای همیشه استفاده می‌کنند. مولن می‌گوید: “بنابراین برای مسابقۀ اعداد که پنج دقیقه طول می‌کشد، از دو کاخ یکسان استفاده می‌کنم و برای دفعۀ بعد هم دوباره از آنها استفاده می‌کنم. چرا که نمی‌خواهم مسابقۀ اعداد دو سال پیش در خاطرم بماند. اما وقتی که در دانشگاه موضوعی را یاد می‌گیرم، مثلاً نام داروهایی که اختلالات معده را درمان می‌کنم، از یک کاخ جدا استفاده می‌کنم و به غیر از اطلاعات مرتبط با همین موضوع، دیگر از آن کاخ استفادۀ دیگری نمی‌کنم.”